肩颈不舒畅就做这6个动作

肩颈不舒畅就做这6个动作

手机电脑几乎现已成了日子不可分割的一部分，给咱们带来方便快捷，也使咱们的身体长时间处在同一个姿势，由此出现的各种肩颈生硬不适，也同时困扰着咱们。

今天给大家介绍一组缓解肩颈的瑜伽理疗动作，动作虽然十分的简略，可是十分管用。用越简略越强壮，来描述最恰当不过。

肩颈拉伸理疗的动作都十分的简略，没有什么难度，可是有几个关键仍是有必要强调一下:

1、在整个过程中脊柱立直、胸腔翻开、不要含胸驼背

2、不要耸肩，不要耸肩。膀子一直向下沉的。

3、肩颈放松不要人为的紧张生硬。

或许是因为肩颈的困扰比较大，很多人在做肩颈操练的时分总是太用劲了，不要故意的紧绷，身体故意的用力放松，再放松，就像是在做游戏一样。

4、在我学瑜伽的时分，在颈部运动中还有头颈画圈，这个动作，跟着对人体骨骼关节的研究，现已不提倡这么做了，大家尽量避免。

动作1、下图

恣意坐姿或许站姿，脊柱立直、骨盆规矩，双手在体后十指相扣、掌根相压

吸气时，脊柱延展、胸腔翻开

呼气时，身体前屈双手在体后向头顶的方向延展，头颈放松。

坚持时左右晃动头颈，充沛放松

动作2，下图

动作2，下

舒畅的坐姿坐好，骨盆规矩，脊柱立直，双手自然放身体两侧。

吸气，脊柱延展，抬右手向上举过头顶，

呼气，右手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手臂的方向。

坚持3到5组呼吸后手臂带动身体回正反侧操练。

动作3，下图

坐在垫子上、坐骨压地、脊柱立直，膀子后展下沉，双手自然搭放在双膝盖上。

呼气时眼睛看左后方；吸气回正，呼气右后方。

再次呼气时仰头下巴找天花板的方向；吸气回正，呼气下巴找锁骨。

合作呼吸每个方向做3到4组。

牢记不要耸膀子，放松肩颈。还有动图做的比较快，自己在操练的时分合作呼吸慢一点，不要用惯性把头甩来甩去，要感到脖子有拉伸感。

动作4，下图

恣意坐姿坐在垫子上，坐骨规矩，脊柱立直。

双手十指相扣抵住下巴。

吸气时，手推下巴向上找天花板

呼气时，下巴和双手做对立。

坚持3到5组呼吸后复原，做两到三组。

动作5，下图

恣意坐姿，骨盆规矩脊柱立直，肩颈放松。

呼气时，左耳找左肩，下巴向右上方微抬，右手向体侧扩展做对立。

坚持3到5组呼吸后，回正反侧操练。做3到5组。

左手能够略微施加压力，可是不要太用力。

下巴上抬的方向不同拉伸的部位也不同，视点能够根据自己的身体状况调整。

动作6、下图

恣意坐姿或许站姿，骨盆规矩、脊柱立直、膀子放松。

屈手肘双手放在双膀子上。

合作呼吸，正反方向画最大的圈，各10到15圈。

这是我最喜欢的缓解放松肩颈周围生硬不适最好的办法。

把关注点放在膀子上，是膀子为点画圈，而不仅仅是手肘在动。

动作不多，动作也不复杂。并且随时能够操练，不一定非要站到瑜伽垫上才能够操练这些动作。

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